初为人母每个妈妈都满怀喜悦之情但也有不少人发现自己正面临着难言之隐最明显的一个表现就是打喷嚏、咳嗽、大笑时竟然憋不住尿了……

盆底肌松弛，控尿就变得困难，特别是大笑、咳嗽、打喷嚏的时候，尿液不自主的流出。

 

除了生理上的变化，生产对于新手妈妈的心理也会产生影响。

 

很多妈妈都会问：医生，产后有什么办法恢复紧致吗？

 

当然是有的！阴道松弛与盆底肌损伤有关，最要紧的还是要恢复盆底肌功能。

 

常见的方法有哪些呢？

 

1、 凯格尔运动

 

 

凯格尔运动是目前锻炼盆底肌肉较为普遍有效的方法，但需要耐心，坚持锻炼3个月后效果会明显。

 

方法：

 

先找到盆底肌。（在排尿的过程中，突然中止憋住，然后慢慢让那些肌肉放松，恢复继续，你就能感觉到那些肌肉就是盆底肌了）排尿之后进行。

 

收缩盆底肌5秒，放松盆底肌10秒，重复十次左右，每天坚持三轮。随着训练一段时间，慢慢增加把每次收缩盆底肌的时间变成10秒。

 

2、盆底肌康复治疗

 

如果凯格尔锻炼不能坚持，或阴道松弛严重，还伴有尿失禁、盆腔器官脱垂，这时候需要寻找医生的帮助，进行盆底肌康复治疗了。盆底康复治疗一般包括生物电刺激、生物反馈训练和电刺激治疗等。

 

3、私密整形

 

如果你产后真的没有恢复好，出现了阴道壁膨出，器官脱垂，甚至失禁，影响到生活质量，那么可以选择到医院进行私密整形来纠正。

 

 

黄金期：产后42天—6个月内，属于产后恢复的黄金期。此时，产后的身体较为脆弱，各项身体指标均处于失衡状态，如果在这段时间内，气血得不到恢复，残留毒素就无法有效清除，很容易拖延恶化成为各种疾病。

理想期：产后6个月至一年半以内，属于产后女性的理想恢复期。经过黄金期的恢复，毒素已经基本清除，本身的气、血恢复也已基本完成，处于恢复肌体损伤的最佳时机。有效期：产后一年半至三年内，属于产后女性的恢复末期。

 

在这个阶段，应进行综合调理，使身体机能达成较佳平衡，平稳过度到正常生活阶段。

 

 

 

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